Blog Image

Tankeflyt

Fremover med trivsel og overskudd

Dine personlige styrker
Din oppmerksomhet
Din inspirasjon

Tillitsfulle relasjoner på arbeidsplassen

Din oppmerksomhet Posted on 07 Apr, 2017 12:46

For deg som jobber med mennesker

I en hektisk hverdag er det for
mange en utfordring å bygge og vedlikeholde tillitsfulle relasjoner. Selv om
vår gode intensjon er tilstede, blir vår oppmerksomhet ofte oppslukt av alt
annet som vi føler haster og er viktigere her og nå.

I en god samtale eller et godt
møte føler vi oss sett og hørt. Hva betyr det egentlig “Å bli sett og
hørt”? Dette er et utsagn som vi muligens har en tendens til å ta litt for
gitt. Når du imidlertid tar dette bokstavelig, så liker vi – forventer vi – at
personen du snakker med ser på deg, og at du faktisk får en genuin respons på
det du sier. Når vi er åpen og nysgjerrig på den andre, bygger vi opp tillit.
Såkalte speilnevroner blir avfyrt i hjernen, innlevelsesevnen vår blir trigget,
og vi kjenner at vi er på samme bølgelengde. På samme måte merker
vi som regel veldig fort når samtalepartneren vår ikke er mentalt tilstede.


Det er nettopp graden av tilstedeværelse som
varierer alt ettersom hvor godt vi klarer å være bevisst på hva som faktisk
foregår i dette øyeblikket, uten umiddelbart å gjøre oss opp en mening, gå på
auto-pilot. Når vi ikke klarer dette så godt, skylder vi på mangel på tid,
arbeidspress, hasteoppdrag, tidsfrister, eller at vi har for mange baller i
luften. En god nyhet er at du kan trene din oppmerksomhetsmuskel, kan styrke
din tilstedeværelse, din intensjon til å være oppmerksom også når det stormer
rundt deg. Dermed oppnår du en god balanse mellom det å fokusere på detaljene
og det å ha overblikk. Du øver opp selvkontroll, sosial og emosjonell
intelligens.

Her
er en enkel øvelse du kan gjøre for å trene på tilstedeværelse. Du kan tilpasse
lengden etter tiden du har til rådighet, og bruke alt fra 1 til 5 minutter på
hvert trinn.

1. Sett deg
ned og fokuser på alt som kommer i din bevissthet: lyder, følelser, tanker,
emosjoner

2. Som om du
tar et skritt tilbake, bare observer alt som kommer i din bevissthet, uten å gå
med på det, uten å like eller mislike det, se alt passere helt nøytralt på
avstand

3. Til slutt
fokuserer du bare på pusten din uten å forandre den, bare legg merke til
pustebevegelsene i kroppen din

Jo mer tilstede du er, jo mer
klarer du å fokusere på en ting, på ett menneske, på ett møte om gangen. Når du
lytter oppmerksomt, hører du mer uten at din egen indre stemme,
egne forventninger og antagelser forstyrrer, og har du lettere for å fange opp
det som blir sagt mellom linjene og det som kroppsspråk gir uttrykk for. Du gir
deg selv et tidsrom som gjør det lettere å reagere veloverveid. Når du snakker
oppmerksomt
, snakker du fra hjertet, kortfattet og presist.

________________________________________

Er du interessert i å vite mer om
teorien bak, og ikke minst i å erfare hvordan enkle praktiske øvelser kan
berike din hverdag og dine relasjoner, kan du ta en titt på kurset
Oppmerksomhetstrening / Mindfulness for ledere og coacher.
________________________________________



Oppmerksomhetstrening styrker immunforsvar

Din oppmerksomhet Posted on 10 Apr, 2016 16:10

Vi er inne i
forkjølelses- og influensasesongen og de fleste av oss er disse viruser helst
foruten. Denne overskriften trigget derfor min oppmerksomhet. Jeg erfarer daglig
at oppmerksomhetstrening hjelper meg i å beholde roen når hodet fylles med
slitsomme og unyttige tanker, men at det også virker som en
vitamininnsprøyting, hmm.

Fra studier utført
innen positiv psykologi og nevrovitenskap vet vi allerede at emosjoner
kommuniserer med immunsystemet. Så er for eksempel positive emosjoner som takknemlighet og følelsen du får av å se på
imponerende natur eller fantastisk musikk, med på å styrke immunsystemet. Og stress svekker den.

I en nylig studie av
Richard Davidson ble folk injisert med influensavaksine og var enten en del av
en gruppe som mottok oppmerksomhetstrening (mindfulness) eller en
kontrollgruppe. Etter åtte uker, viste mindfulness gruppen høyere nivåer av
antistoffer som kan svare på og forebygge potensiell sykdom. Kilde

Selv om det trengs
mye mer forskning for å få innsikt i hvilke mekanismer som er i sving i
forbindelsen mellom oppmerksomhetstrening og immunsystemet, så antyder flere
studier at disse fins.

Hvis du er skeptisk,
kan du kanskje gå med på at stress ikke er bra for kroppen, det føles i hvert
ikke godt. Om ikke annet, så kan oppmerksomhetstrening være en relativ enkel
metode for å redusere og forebygge unyttig stress i hverdagen.

Har du lyst å lære
mer om oppmerksomhetstrening og tilegne deg noen enkle teknikker som lett kan
integreres i både privat- og arbeidsliv? Da kan basiskurset være noe for deg.

Vil du vite mer om kurs? Klikk her.



Sommertanker

Din oppmerksomhet Posted on 20 Jul, 2015 16:56

En nydelig sommerdag og jeg sitter ute med mitt nettbrett. For en gangs skyld, tar jeg meg god tid til å bla gjennom innleggene på Facebook. Mine øyne tar inn feriebilder fra solfylte strender på Thailand, imponerende fjell i Canada, inviterende svømmebassenger i Syden. Det tar ikke lang tid før tankene mine kobler seg på for alvor. “Kanskje vi burde valgt et mer eksotisk feriemål også”. “Eller ikke, alle i familien var jo enige om at hetebølgen vi opplevde i Nederland, var litt for mye av den gode varmen”. Så ser jeg noen fornøyde ansikter som nyter utsikten fra en fjelltopp som nettopp er beseiret. “Ja, det er jo mer fornuftig, en ferie i Norge med mye fysisk aktivitet i tillegg”. Jeg blar videre og leser noen spennende historier om en seiltur. “Vi må jo virkelig prøve oss på noen nye opplevelser også!”. Slik sitter jeg fanget i mitt tankespinn.


Plutselig kiler en lett sommerbris mitt kinn. Den fører med seg lukten fra mine villroser som jeg er så inderlig glad i. Jeg snur hodet og ser på dem. Sola lyser dem opp og gjør dem nesten gjennomsiktige. En sukk unnslipper, og kroppen min slapper av. Hendene mine får lyst til å tegne, og magen får lyst på noen usprøyta jordbær fra hagen.

Alt er allerede perfekt. Alt er allerede som det skal være. Jeg er allerede der jeg skal være nå. Jeg tegner, strek for strek. Jeg nyter sommeren, øyeblikk for øyeblikk.



Det er noe rart med fremtiden

Din oppmerksomhet Posted on 05 Mar, 2015 19:06

Fortiden, den var en gang. Den får vi ikke gjort noe med lenger.
Noen ganger angrer vi på ting, eller vi har noe som vi burde har gjort, eller
noe vi føler vi burde ha gjort annerledes. Og disse negative tankene kan begynne
å kverne og forårsake stress.

Da er det mye bedre med fremtiden. Den er som et blankt ark og
du kan fargelegge den akkurat som du vil. Her ligger alle
mulighetene . . . Hørte jeg en «men»? Kjenner du at du noen ganger ikke vet hva
du skal velge, føler du at det forventes altfor mye av deg, at du må oppnå alt
mulig, synes du at kravene av og til er overveldende, tror du at du ikke
kan, grubler du, bekymrer du deg?

Ja, det er noe rart med fremtiden. Selv om den ikke er her
enda, selv om den ikke er virkelighet enda, så kan vi bli stresset av den også!

Hvor skal jeg da
finne et sted med færre stressende tanker?
Et mulig svar er HER. Her og nå, i dette
øyeblikket hvor det verken er fortid eller fremtid. Ved å fokusere på her og
nå, ser du klarere hva som virkelig foregår i dette øyeblikket.
Det som foregår i akkurat dette øyeblikket er ofte mer overkommelig når det
er skilt ut fra alle tanker om fortid og fremtid.

Hvordan kan jeg finne
tilbake til her og nå?
Oppmerksomhetstrening gir deg noen metoder for å
være til stede i øyeblikket. Du trener deg på å fokusere på her og nå. Du blir
deg bevisst din auto-pilot og lærer hvordan du kan slå den oftere av. Det handler ikke
om å bli tankeløs, men å observere hva som foregår uten å vurdere eller dømme.
Da vil kvernende tanker stilne etterhvert og får hodet plass til praktiske og
kreative tanker som er mer effektive.

Hvordan skal jeg få
tid til dette?
Jo mer du trener din oppmerksomhetsmuskel, jo sterkere
den blir, akkurat som med fysisk trening. Og når du blir mer til stede i det du
gjør, oppnår du også mer, og resultatene blir bedre. (Hvem vil ikke ha en oppmerksom
sjåfør, kirurg, lærer?)

Når det er sagt, har forskning vist at bare 5 min. trening
per dag allerede har effekt! Teknikkene kan lett integreres i daglige aktiviteter,
både hjemme og på jobb.

Har du fått lyst å
trene din oppmerksomhet?

Klikk her for informasjon og kurs

Eller prøv ut denne korte oppmerksomhetsøvelsen et par minutter i løpet av dagen når du kjenner at hodet ikke er helt der hvor kroppen er:

1 Sett deg ned med rett rygg og lukk gjerne øyne.

2 La skuldrene henge ned og la hendene hvile i
fanget eller på knærne.

3 Kjenn vekten din på stolen og kjenn kontakten
mellom føtter og gulvet.

4 Legg så merke til pusten din. Ikke forandre den,
bare observer hver innpust og
utpust. Bli med på pustebevegelsene en stund.

5 Før
du åpner øyne igjen, legg merke til hva denne lille øvelsen har gjort med deg.